by Gustav -

Nya hälsosamma rutiner!

Tänkte ta tillfället i akt och skriva om våra nya väldigt hälsosamma rutiner. Som ni vet är vi båda väldigt glada i mat, och det kan ju ha sina nackdelar ibland… Vi gjorde ett nyårslöfte att gå ner ett gäng kilon samt få bättre kondis, ork och disciplin.

Våra nya rutiner består av följande:

  • Morgonrutin (går in på allt i detalj längre ner)
  • Yoga
  • Ny diet
  • Gym
  • Kondition

Morgonrutinen

Vår morgonrutin börjar med att vi går upp 05:20. Sedan är det 20 min cardio som gäller. Antingen så springer vi utomhus om vädret tillåter, eller så använder vi vår nyinköpta trappmaskin (det är f.ö. ett riktigt bra köp och något jag kan rekommendera). Efter cardion är det kalldusch vilket är bra för blodcirkulation med mera. Sedan 20 minuters meditation.

Yoga

Vi jobbar ofta hemma och nån gång runt lunch/dagtid lägger vi in ett 45 min yogapass. Det är helt nytt för mig men alldeles fantastiskt! Det är även sååå mycket jobbigare än jag trodde, haha.

Vår nya diet

VI har båda länge varit trötta på kolhydrater, vi tror att det är roten till mycket ont. Vi människor är inte skapta att äta så mycket kolisar helt enkelt. Så vi kör en liten egen hemmasnickrad diet. Det kan sägas vara någon form av hybrid mellan LCHF och carnivore diet.

Den går främst ut på att minimera kolhydrater helt enkelt. Vi äter mycket kött, fisk, ägg och smör. Men även lite grönsaker och andra mejeriprodukter. Vi känner oss mer levande och energirika, så det är toppen!

LCHF diet

Gym

Vi båda har gymmat till och från länge. Så detta är inget direkt nytt. Men nu gör vi det snäppet seriösare än tidigare och går till gymmet 4 kvällar i veckan.

Kondition

Utöver cardion i morgonrutinen så kör vi alltid ett till pass på 20 min varje dag. Ibland gör vi det i kombination med gymmet, t.ex. löpband, motionscykel eller crosstrainer. Och ibland gör vi det hemma på vår trevliga trappmaskin.

Sammanfattningsvis mår vi mycket bättre nu än tidigare! Vi kan verkligen rekommendera er att ta tag i hälsan och skapa ett friskare liv. Det tjänar ni på under alla omständigheter!

by Gustav -

Små korta resor under sommaren

Den här sommaren så valde vi att resa runt lite i Europa bara och det var faktiskt ganska skönt med korta flygresor och flera olika länder på en gång i rask takt! Vi började i Rumänien den första veckan och sedan tog vi oss till Bulgarien ett par dagar. Efter det var det dags att bege sig till Istanbul och där stannade vi en hel vecka innan vi åkte till Cypern och slappade runt på stränder och hyrde en bil. Detta var definitivt inte den mest spännande avslutningen på en resa där vi verkligen fått se mycket i början, eftersom vi ju var både i Rumänien, Bulgarien och Turkiet, men lite slapp och bad är ju aldrig fel, trots avsaknad av spänning just när det kommer till vad som erbjuds rent ”finkulturellt”.

Eftersom vi båda har ett stort intresse för historia och främst europeisk historia så är det alltid lika kul att komma till länder som Bulgarien eller Rumänien, eller Polen, Ungern, Frankrike eller England för den delen då detta är länder som har väldigt mycket spännande historia. Man behöver inte resa långt för att få se saker och ting som man bara läst om i historieböckerna och det är bra eftersom det blir billiga resor och snabba strapatser. Vi brukar ju bege oss iväg på ganska långa resor i vanliga fall och spara ihop pengar och semester för att kunna göra verklighet av resedrömmarna så att ta en break från det och bara chilla runt lite i Europa har varit väldigt trevligt!

Bulgarien
Häftiga hus i Bulgarien

by Gustav -

Att njuta i drömköket!

Tänkte damma av bloggen med ett vardagsinlägg igen… Nu är Marcus iväg och tränar och efter det ska han till några kompisar och hänga lite. Jag har valt att bara vara hemma i köket idag då jag tycker att det är supermysigt att gå runt här och fixa när jag är ensam hemma. Jag tycker i och för sig att det är mysigt att pyssla även när Marcus är hemma, men när jag är själv blir det lite mer gjort, så det är kul!

Idag är planen att jag ska baka bröd och bullar och sen ska jag göra en lasagne, bönbiffar, en stor linssallad som vi kan äta av i flera dagar, grönkålssoppa och en omelett med massor av godsaker i! Allting, förutom omeletten som ska ätas idag, ska vi ha resten av veckan så att vi har lite färdig mat i kylen och frysen. Jag känner mig alltid så ”fattig” och får nästan panik när det är tomt i kylen och frysen, så det känns toppen att jag ska fixa med allt det här nu!

Jag har börjat ta med mig min laptop numera när jag är ensam hemma och lagar mat. Jag brukar antingen kolla en film eller en tv-serie lite i bakgrunden, eller så går jag till Youtube och kollar in en gammal konsert med ett av favoritbanden. Det brukar bli antingen Guns N’ Roses Tokyo-konsert från 1992 eller något med Queen då dessa band är de som gör mig på bäst humör!

chlorella
by Gustav -

Vårat nya favorittillskott – Chlorella

Jag och frugan tränar ju ganska mycket till och från och då är kosten viktig. Vi brukar laga nyttig och även så ekologisk mat som möjligt. Men utöver det så använder vi en del olika kosttillskott. Nyligen fick vi upp ögonen för så kallade ”superfoods” med alla dess hälsofördelar. Vi grävde lite djupare och fastnade snabbt för ”superalgen” Chlorella!

Därför ska du äta Chlorella!

Denna algen har massor av bra egenskaper. Alla borde verkligen testa den!

Några olika fördelar med Chlorella:

  • Extremt näringsrik! Det innehåller 60% protein och alla essentiella aminosyror. Även massa nyttiga fetter, bland annat EPA. Utöver detta innehåller Chlorella också massa vitaminer och mineraler och det är rikt på klorofyll.
  • Kan användas för att ”detoxa” kroppen från tungmetaller och skit.
  • Stärker immunsystemet enligt en studie från 2012.
  • Sänker blodsocker och kolesterolnivåerna!
  • Minskar den oxidativa stressen, vilket i sin tur kan ”motverka” åldrande.
  • Det är bra vid diet och viktnedgång. Detta tack vara hormon och metabolism påverkan.
  • Kan eventuellt skydda mot cancer.

Fakta om algen

chlorella

Chlorella har en ”storasyster” nämligen superalgen Spirulina. Båda två är extremt näringsrika och hälsosamma. Chlorella har konsumerats av människor sedan slutet av 1800-talet.

På -40 talet planerades det att algen skulle hjälpa till att bota svälten på jorden. Men varefter jordbruksmetoderna utvecklats har det inte behövts.

Våra recept

Chlorella smakar tyvärr inte gott i ren form, så att blanda ner det i en smoothie eller drink är verkligen att rekommendera.

  • 2,5 dl kokosvatten
  • En hel banan
  • 10 g proteinpulver
  • limejuice
  • 1-3 teskedar pulver

och

  • 3 dl apelsinjuice
  • 1,5 dl mosade hallon
  • 3 dl bladspenat
  • 1-2 tsk chlorellapulver

Är två riktigt goda recept vi ofta gör!

Kommentera gärna om era erfarenheter och recept!

by Gustav -

Vår Sydostasien resa

Vi båda älskar att resa och vintern 2014 gjorde vi en större resa i Sydostasien. Detta var perfekt att göra innan vi köpte huset för nu hade vi inte haft tid eller råd med resan.

Jag kan rekommendera Vagabonds Sydostasienguide, men de har även många andra bra artiklar om resande!

Start – Bangkok

Vi köpte flygresa till Bangkok i början på februari och även en hemresa från samma stad 48 dagar senare. Detta var det enda vi hade köpt i förväg, resten köpte vi på plats utan problem.

Båtfärd på floden i Bangkok.
Båtfärd på floden i Bangkok.

Vi stannade i Bangkok endast några dagar, sen begav vi oss nedåt med tåg. Vi hamnade i en stad kallad Trang vilket var en mysig stad i stort sett utan turister. Sedan åkte vi norrut till Krabi där det var lite mer turistigt. Vi bodde där i ca en vecka innan vi åkte ut till några öar, bland annat Phi Phi.

Sedan begav vi oss återigen till Bangkok, detta endast för att flyga till Hanoi i Vietnam. Hanoi var en stark kontrast mot det vi upplevt i Thailand. Dels var det väldigt fattigt, men även kallt och det kändes också relativt underutvecklat på sina ställen. Inte i centrumkärnan dock.

Sedan åkte vi söderut genom hela Vietnam. Vi stannade bland annat i Hue och Nha Trang. Nästa stop var Ho Chi Minh staden (Saigon). Där var det mycket varmare och en riktigt myllrig stad var det!

En stridsvagn utanför Saigon. Det fanns mycket sevärdheter från kriget med USA däromkring.
En stridsvagn utanför Saigon. Det fanns mycket sevärdheter från kriget med USA däromkring.

Sedan tog vi båt uppför hela Mekong floden till Kambodja. Vi stannade några dagar i huvudstaden Phnom Phen, för att sedan åka vidare till det kända ”templet” Angkor Wat. Det var extremt varmt just när vi var där och det var inget jättespeciellt enligt mig…

Sedan åkte vi en lång och jobbig bussresa tillbaka till Bangkok för att sedan flyga hem till Sverige.

Jag kan erkänna att jag saknade Sverige väldigt mycket de sista dagarna. Dels maten men även det ordningsamma och strukturerade samhället.

Men som sammanfattning var det en riktigt häftig upplevelse. Jag tycker att alla bör besöka Sydostasien någon gång!